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Gratin léger courgettes & pommes de terre

Gratin léger courgettes & pommes de terre aux saveurs de poulet

Un gratin léger de courgettes et pommes de terre, savoureux et réconfortant, idéal pour un repas sain.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Temps de repos 5 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 portions
Course: plat principal
Cuisine: Française
Calories: 180

Ingredients
  

  • 2 unités œufs
  • 1 gousse d’ail
  • 3 unités courgettes moyennes
  • 3 unités pommes de terre moyennes
  • 150 ml lait écrmé ou demi-écrémé
  • 60 g fromage râpé allégé
  • Sel
  • Poivre
  • Noix de muscade (facultatif)
  • Spray d’huile ou un peu de beurre pour le moule

Equipment

  • plat à gratin
  • Mandoline

Method
 

  1. Préchauffez le four à 180°C (chaleur statique).
  2. Lavez les courgettes et les pommes de terre. Épluchez les pommes de terre si souhaité.
  3. Coupez les courgettes et les pommes de terre en fines rondelles à l’aide d’un couteau ou d’une mandoline.
  4. Faites cuire les rondelles de pommes de terre dans de l’eau bouillante salée pendant environ 5 à 7 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient légèrement tendres. Égouttez-les soigneusement.
  5. Frottez un plat à gratin avec la gousse d’ail coupée en deux, puis graissez légèrement le plat.
  6. Disposez une couche de pommes de terre au fond du plat, puis une couche de courgettes. Répétez l’opération jusqu’à épuisement des légumes.
  7. Dans un bol, cassez les œufs, ajoutez le lait, salez, poivrez et ajoutez une pincée de noix de muscade si désiré.
  8. Fouettez le mélange jusqu’à obtenir une préparation homogène.
  9. Versez l’appareil sur les légumes en veillant à bien les recouvrir.
  10. Saupoudrez uniformément le fromage râpé allégé sur le dessus.
  11. Enfournez le gratin pendant 35 à 40 minutes, jusqu’à ce qu’il soit bien doré et que les légumes soient fondants.
  12. Laissez reposer 5 minutes à la sortie du four avant de servir.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 180kcalCarbohydrates: 25gProtein: 8gFat: 5gSaturated Fat: 2gCholesterol: 125mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Peut être servi avec une salade verte pour un repas encore plus léger.

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